Prawidłowe funkcjonowanie organizmu zależy od wielu czynników. W grę wchodzą takie jak m.in. zdrowa i zbilansowana dieta, unikanie używek i stresu, odpowiednie nawodnienie, jak również aktywność fizyczna. Coraz więcej osób decyduje się także na wprowadzenie do swojej codziennej rutyny suplementów diety. Czy stanowią one wsparcie dla organizmu, a może okazują się zbędne? Sprawdź!

Suplementy diety - o czym mowa w praktyce?

Według polskiego prawa, suplementy diety to artykuły spożywcze, których podstawowym przeznaczeniem jest uzupełnienie codziennego jadłospisu o wybrane składniki odżywcze, witaminy czy też minerały. Absolutnie więc nie można ich traktować jako remedium na różnego rodzaju dolegliwości. Ponadto suplementy nie wykazują właściwości leczniczych, a jedynie wspomagające funkcjonowanie organizmu.

Jak brzmi definicja suplementu diety, która znajduje się w ustawie o bezpieczeństwie żywności i żywienia z 2006 roku? To środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie diety. Jest on źródłem skoncentrowanych składników, które wykazują efekt odżywczy lub inny - również fizjologiczny.

Nie bez znaczenia jest także jego forma. Musi ona umożliwiać dawkowanie wskazane przez producenta. I tak, mamy do czynienia m.in. z kapsułkami, tabletkami, drażetkami i olejami. 

Bardzo istotne jest to, że nad prawidłowym przebiegiem wprowadzania suplementu diety na rynek czuwa Główny Inspektorat Sanitarny (GIS), a nie Urząd Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych - tak jak ma to miejsce w przypadku preparatów leczniczych. Przed rozpoczęciem sprzedaży suplementu, jego producent musi ten fakt zgłosić do GIS. W specjalnym formularzu zamieszcza takie informacje jak m.in. skład ilościowy składników, postać czy wzór oznakowania - koniecznie w języku polskim. Instytucja może mieć zastrzeżenia dotyczące np. bezpieczeństwa stosowania produktu i wszcząć procedurę wyjaśniającą.

Składniki suplementów diety

Jakie składniki można znaleźć w suplementach diety? Najczęściej mowa o takich jak m.in.

• minerały - np. cynk, wapń, selen, żelazo, magnez, miedź, chrom, posad, sód, fosfor,
• witaminy - w tym z grupy B, A, C, D, E i K,
• prebiotyki,
• probiotyki,
• luteina,
• ekstrakty roślinne,
• błonnik pokarmowy,
• kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6,
• antyoksydanty,

i wiele innych.

Musisz jednak wiedzieć, że w suplementach ocenie podlega również zawartość poszczególnych składników odżywczych z uwzględnieniem zalecanej dziennej porcji. Ta jest określana na podstawie górnych bezpiecznych poziomów minerałów i witamin (UL), ich zalecanego dziennego spożycia, jak również pozyskiwania danych składników z innych źródeł w diecie.

Jak działają suplementy diety? Najczęściej mowa o ich właściwościach odżywczych, ale ich spożywanie może dawać również efekty fizjologiczne. W praktyce mowa np. o wsparciu mikroflory jelitowej, wspomaganiu układu odpornościowego w walce z patogenami czy też pozytywnym wpływie na funkcjonowanie narządu wzroku, serca, a nawet mózgu.

Na rynku znajdziesz również suplementy, których działanie pomaga w regeneracji organizmu po dużym wysiłku fizycznym. Ponadto możesz również sięgnąć po preparaty o właściwościach wspierających redukcję masy ciała - np. poprzez uczucie sytości. Do tego dochodzi również dbałość o kondycję skóry, włosów i paznokci.

Suplementy diety - kiedy warto po nie sięgnąć?

Dostęp do suplementów diety jest niemal nieograniczony z uwagi na to, że nie wykazują się działaniem leczniczym. Absolutnie nie jest to jednak jednoznaczne z tym, że można je przyjmować bez wstępnej konsultacji z lekarzem bądź też farmaceutą. Nierozsądne sięganie po preparaty może przynieść więcej szkody niż pożytku - doprowadzić m.in. do hiperwitaminozy czy też innych skutków ubocznych. Ponadto za każdym razem należy sprawdzić, czy dany suplement nie wchodzi w reakcję z lekami przyjmowanymi doraźnie bądź też na stałe.

Zatem kiedy suplementy diety to dobre rozwiązanie dla Ciebie? Aby znaleźć odpowiedź na to pytanie, warto najpierw udać się do specjalisty, który przeprowadzi szczegółowy wywiad medyczny i zleci badania krwi w celu ustalenia ewentualnych niedoborów.

Spożywanie suplementów może być zalecane np. w momencie, gdy utrzymanie prawidłowego poziomu wybranych składników odżywczych, minerałów i witamin jest niemożliwe z uwagi na stosowanie diety eliminacyjnej, w tym wegetariańskiej czy wegańskiej.

Suplementacja może być także wskazana w przypadku niektórych substancji, takich jak m.in. kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które muszą być dostarczone organizmowi z zewnątrz. 

Niektóre stany fizjologiczne zwiększają zapotrzebowanie organizmu na niektóre składniki. Tak się dzieje np. w okresie ciąży, laktacji, menopauzy. Ponadto osoby uprawiające sport czy w podeszłym wieku również potrzebują dodatkowego wsparcia w postaci suplementów.

WAŻNE! Pamiętaj, że podstawą zdrowego organizmu jest zbilansowana dieta pełna cennych składników odżywczych, witamin i minerałów. Suplementy potraktuj jako wsparcie.